Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, da solch eine Tour sehr fordernd sein kann. Beginne am besten frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Das erreichst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung für Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders gut geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Bekleidung unerlässlich. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch Straßenschuhe oder Sneakers sind ungeeignet für Gebirgswanderungen.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vor dem Kauf an, denn sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und finden sich in vielen Wanderschuhen. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und robust. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage von langer auf knielange Länge umgewandelt werden können. Auch Oberteile sollten atmungsaktiv sein und bequeme, lockere Ärmel haben, die hochgekrempelt werden können.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine wind- und regendichte, atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie zum Beispiel eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob du Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe benötigst. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Stelle sicher, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht allein, sondern schließe dich einer Gruppe an. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mach dich mit der Karte vertraut. So bist du im Notfall in der Lage, dich zu orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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